如何借助睡觉来帮助孩子长高

关键是保证夜间睡眠

先看图说话：

一整天中，生长激素分泌的高峰是在夜间，所以长高的关键是保证夜间睡眠。

研究表明，大约在23∶00～24∶00深度睡眠时生长激素分泌最旺盛[参考文献1],且一般是在宝宝深度睡眠2小时之后出现生长激素分泌高峰。

往前推算，则长高关键时间点是21:00~22:00之前入睡(最好是21:00)，方不会错过生长激素分泌的高峰。

研究表明，睡眠时间过短是导致肥胖的危险因素，睡眠时间≥10小时儿童的肥胖发生率为2.0%，8～10小时儿童发生率为5.0%，≤8小时儿童发生率为10.0%，差异有统计学意义[参考文献2]。

保证充足的睡眠是预防体型横向发展、促进身高纵向增长的重要手段。

不要纠结白天睡眠

长高的关键是保证夜间睡眠，而白天生长激素分泌量很少，所以家长朋友不用纠结宝宝午觉睡了几个小时，但是如果午觉睡得太晚起，影响到夜间21:00之前无法入睡，那就影响长高了。

这意味着不管宝宝午觉几点开始睡，如果到了15:00~15:30仍在睡，则建议叫醒宝宝，吃完点心后出去户外活动，到夜间 20:30再带入睡房准备入睡。

注意，15:30~20:30之间5个小时取消打盹，宝宝夜间才能有足够的困意，才会睡得安稳。如果宝宝已经形成下午或傍晚打盹的习惯，则建议在宝宝到了固定的点又要打盹时，让宝宝睡几分钟就立马将宝宝叫醒。不让宝宝到了固定的点打盹是很难的，但是叫醒是比较容易做到的。

养育中家长和宝宝分工明确、各司其职十分重要：睡觉的时间点是由家长去掌控的，所以该叫醒时得叫醒，该带到房间睡觉时得上床关灯;但是躺上床之后何时入睡是交由宝宝自己去完成的，家长尽量不要干预、哄睡，宝宝累了困了自然就睡着了。

对于个别15:00~15:30午觉睡起来，夜间21:00之前仍然不困无法入睡的宝宝，可以午觉再提前半小时叫起来，14:30叫起，不行则14:00叫起。。。如此类推，甚至白天午觉完全不睡也没关系，只需要保证夜间睡眠。

避免睡前进食过饱

生长激素在饥饿状态下分泌较高，至少得保证生长激素分泌高峰出现前胃是排空的状态。

如图所示：

而儿童一般睡前会饮用奶制品，母乳的胃排空时间为2~3小时，牛奶为3~4小时， 出于身高促进的目的，所以建议夜间睡前的奶量提前至20:00食用，20:30上床准备睡眠，争取21:00之前睡着，给足至少1小时的消化时间，以保证夜间生长激素的分泌。

若为上学的大孩子，则建议晚餐之后取消夜宵，一日500ml的奶分为早晨和下午去完成。

婴儿期起适时断离夜奶

人在长久进化的过程中形成了昼夜节律的生物钟。刚生下来的宝宝的睡眠规律是在3~4月龄时形成。

我国权威的《婴幼儿喂养建议》4月龄后夜间已可不再哺乳。这意味着宝宝在4月龄时在睡眠方面已经跟大人一样，有昼夜节律，具备了夜间睡一整觉的条件。

母乳喂养的婴儿往往很少肥胖，因为宝宝内在有体重调节的机制。但是夜间迷迷糊糊时此种调节机制可能会失效。很多门诊体检时超重会肥胖的宝宝往往是由于夜间夜奶频繁，一方面影响长高的生长激素分泌，一方面宝宝迷迷糊糊时吸了过多的奶，造成横向发展，而不是纵向长高为主。

所以从婴儿期起身高促进的关键在于——适时断离夜奶。

青春期尤其重要

看图说话：

可见，生长激素在一生当中分泌的关键期为青春期。

青春期每日如果能持续运动至少40分钟促进身高效果最好。但是，青春期的孩子往往已经小学五六年级或是初中，课业压力大，往往无法保证运动时间，夜间又无法早睡和保证睡眠时间。

如果让一个孩子长久地坐在书桌前一直做作业，随着时间的延长，势必效率越来越低下，造成又没运动，又晚睡。

与其不运动，不如退而求其次，采用间隙运动-曲线救国法。

因为人体的脑力和体力运动是两个系统，肌肉运动时大脑在休息，脑力劳动时肌肉在休息。

可以调整作息为：

做作业40分钟

(约一堂课的时间)

▼

运动20分钟

(爬楼梯下楼跳绳500下，短跑50米，再爬楼梯上楼)

▼

继续做作业40分钟

▼

重复上述运动20分钟

将运动作为做作业的课间休息，而且孩子也到楼下呼吸到了新鲜空气，缓解了大脑的疲劳和做作业的压力，再回来做作业反而效率更高，有助于早点完成作业，曲线救国地达到夜间早睡。