1.预防肥胖的小窍门有哪些呢

想不想身轻如燕且绝不“反弹”？试试如下小窍门，真是效果看得见： （1）每次就餐前至少要喝一杯水， （2）早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主，如新鲜水果、全麦面包、酸奶、鸡蛋、速食麦片等。

（3）每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动和暴饮暴食。 二 （4）永远不要低估“卡路里”的破坏力。

如果在每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但一年下来，这每天额外多出的热量会在你体内堆积成三千克重的脂肪——10年下来就是30千克。

（5）避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。

在开始减肥的最初儿周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。

膳食的平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。 （6）应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。

_如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。 而如果想控制晚餐的胃口，那么最佳锻炼时间当属下午四五点钟。

另外，晚上八九点钟也是不错的时段 （7）多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且美味可口。 （8）经常阅读报刊上其他人成功减肥的报道，以使自己获得精神上的鼓舞和激励。

（9）可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的调味酱，以使其更加有滋有味。 （10）在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。

应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便可获得不含热量的奶油。 （11）在自己的减肥食谱中清除毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

（12）经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度地消耗体内多余的热量，比如散步、慢跑、骑自行车等。 （13）不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。

任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量c (14)要牢记20分钟法则。

你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。 对此的应对之道便是在进餐时要细嚼慢咽，拖长时间。

如果你吃得太快的话，你的食量肯定会超标。应当试着喝一些热汤，另外，切不可狼吞虎咽。

（15）与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。

散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 （16）平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅能“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能，延年益寿。

： （17）可在每天清晨或傍晚去离家较近的山丘爬山锻炼。 在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

（18）尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

（19）把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其消耗的热量也相当可观，拖一小时地板可消耗250焦~400焦的热量；熨烫衣服，消耗205焦；整理床铺，消耗210焦~240焦；洗衣服，消耗160焦。 （20）穿有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥效果，服装的颜色应选择较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

（21）所穿服装应有较强的吸引力，旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 （22）对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法克服。

可将经常会遇到的问题列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道，经常进行正面的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力，并应继续坚持下去。

无论你多么努力，也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时，不应一味批评自己。 （23）向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。

另外，不断向别人述说自己的成果，可以使你每天都有美梦成真的感觉。 （24）不要三天两头地反复称体重。

因为每天滞留在体内的水分为1千克~4千克不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否合体，这样你可以不断地看到自己的进步，并始终保持足够的动力。

（25）不要认为自己通过体育锻炼就可以将吃进体内的所有热量都消耗掉，你不可能也不应该做到这一点。 为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。

应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200焦。

2.预防肥胖有几种妙

随时美化臀部曲线 不喜欢运动，也可美化臀部曲线。

如果你住在海边，不妨经常在沙子上行走，因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。在办公室或者公共交通中，经常有意识地收紧臀部肌肉。

能爬楼梯就不要坐电梯，爬楼梯时一步跨过两级台阶，因为这么做，臀部同时抬升和收紧，肌肉就会更加紧实。 可配合按摩瘦身 用磨砂膏或者丝瓜巾+肥皂全身皮肤去角质，冲净后涂抹纤体霜时轻轻按摩效果更好。

早上起来后如果时间紧迫，就用润体凝胶涂抹臀部。如果时间充裕，不妨使用润肤油或者润肤霜，因为这两种质体适合配合按摩，更能帮助消除橘皮组织。

教你一个按摩小技巧：从下到上用打圆圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滚动按摩。 自然均衡的饮食 以自然均衡的食材为主，水果蔬菜，肉，鱼，蛋和谷类，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，饼干等加工速食食品），因为反式脂肪酸会堆积在体内，增加血液胆固醇的浓度。

少吃盐，防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。

注意喝水排毒 由于有时无法控制饮食，我们体内堆积着毒素和废物：糖，脂肪，药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素，那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。

喝水可以满足日常排毒的目的，药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。

3.预防肥胖有哪些小细节

1。

聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的 2。

多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3。

散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

4。多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。

爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。 此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

5。保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。

请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 6。

经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，样可以帮助你预防或减轻头疼。

4.预防肥胖有何小绝招

一、自然均衡的饮食 以自然均衡的食材为主，水果蔬菜，肉，鱼，蛋和谷类，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，饼干等加工速食食品），因为反式脂肪酸会堆积在体内，增加血液胆固醇的浓度。

少吃盐，防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。

二、注意喝水排毒 由于有时无法控制饮食，我们体内堆积着毒素和废物：糖，脂肪，药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素，那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。

喝水可以满足日常排毒的目的，药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。 三、随时美化臀部曲线 不喜欢运动，也可美化臀部曲线。

如果你住在海边，不妨经常在沙子上行走，因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。在办公室或者公共交通中，经常有意识地收紧臀部肌肉。

能爬楼梯就不要坐电梯，爬楼梯时一步跨过两级台阶，因为这么做，臀部同时抬升和收紧，肌肉就会更加紧实。 四、可配合按摩瘦身 用磨砂膏或者丝瓜巾+肥皂全身皮肤去角质，冲净后涂抹纤体霜时轻轻按摩效果更好。

早上起来后如果时间紧迫，就用润体凝胶涂抹臀部。如果时间充裕，不妨使用润肤油或者润肤霜，因为这两种质体适合配合按摩，更能帮助消除橘皮组织。

教你一个按摩小技巧：从下到上用打圆圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滚动按摩。

5.预防肥胖,健康饮食小报内容

控制肥胖不如预防肥胖，因为肥胖一旦发生，要减肥是很困难的。以下五点有效预防肥胖，让你远离肥胖的困扰。

1、提高认识

充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

5、心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

6.如何预防肥胖

减肥成功后，如何巩固成绩呢，这就需要患者的主动配合了。

从这么多年的减肥治疗经验来看，最简单的方法其实是最有效的方法，除去后面我教的预防方法外，再做到如下两点就保你无忧了。一是晚餐：中医减肥从不控制饮食，尤其是早、中餐，应同正常一样不要刻意节食，因为早、午餐如果吃少了会影响能量的供给从而产生疾病。

只要晚餐应稍ft]注意就行。我认为应遵循这样的规律：①不能过饱：有五六分即可；②不能过腻：要多吃蔬菜水果，少吃肉食；③不能过晚：最后一口饭离睡觉时间应在4个小时以上才行。

二是运动：运动为减肥的好方法，应选择什么样的运动才最合适呢？“仁者见仁，智者见智”。 打球、游泳、爬山等都是很好的减肥运动。

但运动一定要持之以恒，才能有疗效。我认为最能坚持的就是散步，其他运动虽然也不错，但受客观条件的限制太多，容易三天打鱼，两天晒网，影响效果。

唯有散步的主动权常常掌握在自己手里。即使外面电闪雷鸣、冰雪覆地，也可在室内补齐这一课。

散步要有讲究，一般是饭后1小时左右开始，有40分钟即可。这40分钟以快速散步为主，慢速散步为辅。

快散为100米/分，慢散为60-70米/分。若坚持如此，必将受大益。

7.生活中应该怎样预防肥胖呢

1。

按摩穴位 中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手，提供穴位按摩，帮助过劳族抒压、调整胃肠功能，以及促进新陈代谢。 2。

运动 透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。

3。补充微量元素 有些微量元素对肥胖症的病情控制很有帮助，如锌、锰、铬、钒。

这些微量元素一般在各种种子，果实和蔬菜的幼嫩叶子中含量较高，尤其在在种子和果实的最外层含量最高。因此，因多吃一些粗杂粮。

4。缓解压力 一方面，压力可以让很多人暴饮暴食，另一方面，压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙，从而导致脂肪堆积。

5。慢慢吃 用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

6。不要陪别人吃饭 若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，请拿出你的意志力来。

8.生活中有什么预防肥胖妙招呢

饮食瘦腹： 吃橙色水果和蔬菜。

除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

许多食品都含有硒，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋。

多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃合适的脂肪。

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。 而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸也会增加。 另外，注意不要吃太凉的东西，因为凉的东西吃下去后，小腹部温度会降低，大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹，用来提高小腹温度，时间长了，脂肪就会堆积在腹部。

运动瘦腹： 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

9.青少年怎么有效预防肥胖

青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。

很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。

学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。

长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议： 1。

早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。 早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

2。午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

3。晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

4。不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。

多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下 青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。

每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。 建议： 1。

饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。 2。

课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。 3。

晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、踢足球等，运动45分钟，既能预防长胖，也能劳逸结合，使学习时的精神更集中。